1、學會放鬆自己
每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能學會放鬆自己的心情。這會讓心臟一直承受在高負荷的運作狀態中。在休息的時候，大家不妨拋開手機、書籍，躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。
2、腹式呼吸
坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。經常做這樣的緩慢呼吸練習，可以幫助減緩心跳速度，讓你的心跳慢下來。
3、交替鼻孔呼吸
手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。大家可以現在放下手機，嘗試使用交替鼻孔呼吸。大家可以發現自己心臟會慢慢緩和下來。
4、按摩頸動脈
頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。大家可以在每天造成起床後和睡前做一做頸動脈的按摩。
5、減緩心率運動
向醫生諮詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們可以做一些間歇性訓練。例如我們在跑步時，先快跑1分鐘，再慢跑3分鐘。這就屬於間歇性訓練。同樣的方式我們也可以用在騎車、游泳上。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。
6、保證充足良好的睡眠。
如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鐘心跳增加13下。
檸檬荷葉茶
檸檬荷葉茶，可以除痘斑，潤腸祛脂，堅持泡水喝，有很好的瘦身美顏結果；檸檬可以清熱排毒，抗氧化，滋養我們的皮膚，荷葉是對我們的皮膚十分好的一蒔植物，這兩種食品泡水的話，可以美白皮膚，防止色斑的發生。
黑芝麻糊
人到中年，女人最怕發福，常喝黑芝麻糊，固本培元。使頭髮變得柔順，身材皮膚有彈性，潤滑有致；黑芝麻里含有大量的蛋白質，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等養分成分。
心情日記 (2)
